Regularna aktywność fizyczna i dobrze skomponowane posiłki tworzą zgrany duet. Nie oznacza to jednak, że każdego dnia trzeba spędzać wiele godzin w kuchni, przygotowywać skomplikowane dania albo całkowicie rezygnować z ulubionych smaków.
Zdrowe jedzenie może być proste, kolorowe i przyjemne. Czasem wystarczy kilka świeżych składników, kilkanaście minut oraz pomysł na ich połączenie.
Przygotowałyśmy trzy szybkie propozycje, które sprawdzą się jako śniadanie, lekki obiad, kolacja lub posiłek po treningu.
1. Smoothie bowl z jagodami i truskawkami
Smoothie bowl to gęstsza wersja owocowego koktajlu podawanego w miseczce. Jest szybkie w przygotowaniu, efektownie wygląda i można je dowolnie urozmaicać ulubionymi dodatkami.
Składniki
- 1 mrożony banan,
- 100 g jagód,
- 50 ml mleka kokosowego,
- granola,
- świeże truskawki.
Przygotowanie
Mrożonego banana, jagody i mleko kokosowe umieść w blenderze. Miksuj do momentu uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.
Gotowe smoothie przelej do miseczki. Na wierzchu ułóż pokrojone truskawki i posyp całość granolą.
Do smoothie bowl możesz dodać również orzechy, nasiona chia, pestki dyni albo płatki kokosowe. Dzięki temu łatwo przygotujesz własną wersję tego śniadania.
2. Sałatka z kurczakiem, awokado i granatem
Kolorowa sałatka z kurczakiem to dobry pomysł na szybki obiad lub lekką kolację. Delikatne mięso łączy się w niej z kremowym awokado, chrupiącą rzodkiewką i lekko słodkimi pestkami granatu.
Składniki
- 150 g piersi z kurczaka,
- awokado,
- rzodkiewka,
- mieszanka sałat,
- pestki granatu,
- sok z cytryny,
- oliwa.
Przygotowanie
Pierś z kurczaka dopraw według uznania, a następnie usmaż na patelni grillowej lub upiecz. Gotowe mięso odstaw na chwilę i pokrój w paski.
W misce ułóż mieszankę sałat, pokrojoną rzodkiewkę, awokado i pestki granatu. Dodaj kurczaka, a następnie skrop całość sokiem z cytryny i oliwą.
Kurczaka możesz zastąpić indykiem, jajkiem, tofu albo pieczoną ciecierzycą.
3. Poke bowl z łososiem, mango i edamame
Poke bowl to miska pełna różnorodnych smaków, kolorów i struktur. Wszystkie składniki układa się na ugotowanym ryżu, dlatego danie jest proste w przygotowaniu, a jednocześnie prezentuje się bardzo apetycznie.
Składniki
- 120 g łososia odpowiedniego do spożycia na surowo,
- ugotowany ryż,
- edamame,
- mango,
- czerwona kapusta,
- sos sojowy,
- sezam.
Przygotowanie
Ugotowany ryż przełóż do miski. Na wierzchu ułóż edamame, pokrojone mango, poszatkowaną czerwoną kapustę oraz kawałki łososia.
Całość polej niewielką ilością sosu sojowego i posyp sezamem.
Jeżeli nie jadasz surowych ryb, wybierz łososia pieczonego lub grillowanego. W wersji roślinnej możesz zastąpić go marynowanym tofu.
Zdrowe posiłki nie muszą być skomplikowane
Codzienne odżywianie nie musi być idealne. Znacznie ważniejsze jest znalezienie prostych rozwiązań, które pasują do Twojego rytmu dnia i które możesz stosować regularnie.
Smoothie bowl, sałatka z kurczakiem i poke bowl z łososiem pokazują, że zdrowe posiłki dla aktywnych kobiet mogą być szybkie, różnorodne i naprawdę smaczne.
Pamiętaj, aby wielkość porcji i dobór produktów dopasować do własnych potrzeb, aktywności oraz samopoczucia.
Zdrowe jedzenie + ruch = świetna energia
Dbanie o siebie zaczyna się od małych kroków. Jeden trening, jeden wartościowy posiłek i jedna dobra decyzja dziennie mogą z czasem przerodzić się w zdrową, naturalną rutynę.
W Mrs.Fitness wierzymy, że aktywność powinna być dopasowana do kobiety, jej możliwości i potrzeb. Umów się na trening próbny i przekonaj się, że ruch może być przyjemnością.